Депрессия — такое знакомое и часто встречаемое слово, что мало найдется людей которые так или иначе не сталкивались с ней. Наш современный мир буквально захлестнула депрессия, которая встречается как у молодых, так и у пожилых людей.

По прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Уже сегодня она является самым распространенным заболеванием, которым страдают женщины. На сегодняшний день в США, депрессия – вторая «по популярности» причина, по которой дают больничный, в Швеции – первая. Согласно проведенным в США исследованиям, люди, подверженные депрессиям, имеют в два раза больше шансов погибнуть от других заболеваний. Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины (20-26% против 8-12% соответственно). Этой разницы отсутствует у детей, которые страдают от депрессии — она проявляется только после полового созревания. Скорее всего, дело не в "иммунитете" сильной половины человечества, а в том, что мужчины, в отличии от женщин, редко обращаются за врачебной помощью, предпочитая глушить симптомы депрессии алкоголем, принимать препараты, уходить в работу с головой и т. п. 50% страдающих депрессией, вообще не обращаются за медицинской помощью, а из оставшихся только 25-30% попадают на прием к психиатру.

Существует огромное количество теорий, которые объясняют причины возникновение депрессий. Биологические теории говорят о сбоях механизмов работы головного мозга, также имеется и генетическая теория, в которой причины возникновения депрессии усматриваются в нарушении на генетическом уровне, обусловленном наследственностью. Так же часто рассматривается социальные причины возникновения депрессии связанные с неправильным образом жизни и неумением планировать свой режим с учетом своих психологических возможностей. В современном мире жизнь и быт у людей упрощаются, и то, что раньше было доступно только для избранных и богатых, стало доступно человеку со средним или даже минимальным доходом. Так, никого не удивишь бытовой техникой или автомобилем, но, несмотря на улучшение условий жизни, психологические перегрузки резко возросли, по сравнению с даже предыдущим десятилетием. Депрессия стала чумой современности.

Если не рассматривать эндогенную депрессию, которая встречается только у 2-3% людей, то основными причинами депрессии являются постоянные стрессы и психические перегрузки, ведущие к тому, что наша психика просто не в состоянии справиться со всем этим и наступает такой момент, когда человек теряет интерес к практически ко всему. Как правило, отсутствует желание двигаться, и те физические нагрузки, которые раньше приносили удовольствие, теперь только раздражают и утомляют. Работа и хобби становятся в тягость, и то, что раньше вызывало интерес, становиться уныло-серым. Праздники и общение с другими людьми становится невыносимым, и люди в состоянии депрессии избегают любых контактов. Жизнь превращается в серую массу событий, которым не видно конца.

Но как же выйти из этого состояния? Можно прочитать множество книг и статей на эту тему, но также, как невозможно вырезать аппендикс самому себе даже после прочтения массы книг на данную тему, так и при депрессивных состояниях без помощи психолога, психиатра или психотерапевта практически невозможно обойтись. Но не обязательно доводить себя до состояния глубокой депрессии. Эта статья направлена не на заочное лечение тяжелых депрессивных состояний, а прежде всего профилактику таковых. Каждый человек знает, что если не следить за гигиеной рта, то непременно получишь проблемы с зубами и желудком. Не следить за гигиеной тела не только вредит здоровью, но и просто неприлично, но при этом практически никто не принимает во внимание тот факт, что наша психика так же нуждается в уходе и гигиене, пока она не наказывает нас, а наказания эти являются порой очень жестокими. В многих случаях зачастую достаточно пару посещений психолога после стресса, и человек может найти в себе силы на большее. И день начинает складываться намного удачнее и проще, и проблемы не кажутся такими уж неразрешимыми.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты соответствующие меры, то к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран.

Не хотелось бы на этом заканчивать мою статью. Как в этой, так в последующих статьях я буду давать простые, но действенные психологические рекомендации.

1. Учитесь думать позитивно. В любой проблеме, даже самой тяжелой, можно найти определенные преимущества для себя. Например, что хорошего может быть в разводе? Ответ: наконец-то прекратятся ваши скандалы и у вас появится шанс создать с другим человеком более гармоничные отношения, учитывая уже накопленный опыт. Благодаря этому браку, пусть и неудачному, вы получили ценный жизненный опыт. Развод дает человеку свободу (одна женщина рассказывала о том, что самый лучший период в ее жизни был между ее двумя замужествами). Или что принесло вам увольнение? Но поверьте, большинство миллионеров стали миллионерами именно благодаря увольнению!

2. Думайте о себе позитивно. Учитесь гордиться собой, уважать себя. Подумайте о своих достоинствах, о тех качествах, которые вам в себе нравятся. Подходите к решению проблем с позиции уважаемого человека. Думайте о том, что вы этого достойны. Учитесь любить себя такими, какие вы есть, уважайте свою уникальность.

3. Разделите ответственность. Что бы ни случилось, это не целиком ваша вина. Не нужно слишком много брать на себя, оставьте что-нибудь и для других. Разделяйте со своими близкими или с коллегами по работе зоны ответственности, зоны влияния. Другими словами, обозначайте так называемое личное пространство.

4. Ставьте реально достижимые цели. Не стоит быть слишком требовательным к себе. Дробите глобальные задачи на более мелкие, и, достигая этих мелких целей, хвалите себя и учитесь радоваться небольшим достижениям.

5. Учитесь радоваться мелочам. Не стоит страдать от того, что прямо сейчас вы не можете найти хорошую работу или родить ребенка или выйти замуж. Ведь когда-нибудь вы этого достигнете. Зато сейчас вы можете делать то, что не могли бы позволить себе, имея серьезную работу с плотным графиком или находясь в состоянии беременности или в браке. Известный психотерапевт Берт Хеллингер вводит такие понятия как «осуществленное» и «неосуществленное». Осуществленное — это то, что вы делаете в своей жизни в данный момент времени. Неосуществленное — это ваши планы на будущее.

Учитесь также радоваться небольшим достижениям и просто приятным моментам в течении дня, таким как приятный разговор с кем-то, красивый пейзаж за окном и так далее. Это дает эмоциональный заряд для будущих достижений.

6. Учитесь переключаться. От того, что вы будете круглосуточно думать о какой-то проблеме, это ее не решит. Зато вы рискуете иметь плохое настроение и бессонницу. Например, бизнесмену следует рекомендовать все проблемы, связанные с работой оставлять на работе, давать возможность отдохнуть своему мозгу и телу. Так, провести время с друзьями, заняться спортом, сходить в клуб, в ресторан, в театр или просто подремать у телевизора, но главное -забыть о рабочих делах в свое свободное время.

7. Иногда полезно быть наблюдателем. Многие люди все события и связанные с ними чувства пропускают через себя и не знают, как может быть иначе. Пропускать через себя лучше какие-то приятные моменты. Некоторые люди думают, что сострадание заключается в том, чтобы чувствовать себя также плохо, как и тот человек, которому вы сострадаете. Но на самом деле, чтобы эффективно помочь человеку, которого вы жалеете и хотите оказать помощь, нужно находиться в своем обычном состоянии, но при этом внимательно выслушивая этого человека и оказывая ему посильную поддержку.

В заключение можно сказать, что если вам удастся следовать этим правилам, то вы не только не будете создавать в себе депрессию, но и значительно повысите собственную стрессоустойчивость, что в свою очередь поможет вам улучшить ваше здоровье и вообще качество жизни.

Наталья Пелих,
дипломированный психолог
Член союза психологов Германии
Институт «Персона»

natalja.pelich@mail.ru
Mobil: 0176/80211937

Spektrum GmbH
Pivitsheider Str. 50a
32832 Augustdorf

Tel.: +49(0)5237/899006
Fax: +49(0)5237/899006
Mobil: +49(0)176/93 1811 62
Mail: info@spektrum-inst.de